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Versos sueltos

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Versos sueltos
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Versos sueltos
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#4601

Re: Versos sueltos

La gloria de Gloria que gloria haya... Prolífica como pocas, ¿qué elegir? Otro dilema más, para terminar el día foril.

 

 

 

A ALGUIEN QUE AÚN NO CONOZCO

—¿A dónde vas?

—¿A dónde vas, pajarito tan jilguero?

A GUADALAJARA

A JENNY

A las ocho de la mañana

A lo mejor es bueno desesperarse mucho y acostarse temprano

A los pies de la Catedral de Burgos

A LOS QUE TRAGÓ LA TIERRA ANTES DE TIEMPO (MURIERON DE FRÍO MÁS QUE DE BALA)

A MI AMIGO EL SOL

A MODO DE AUTOEPITAFIO

A no ser en tus manos

¿A qué animal me refiero?

¿A qué reyes me refiero

A su madre la dieron cuatro tiros en la tripa

A veces el poeta

A veces me sucede que no me pasa nada

A veces mi «diario»

A veces quiero preguntarte cosas

A X

ABEJA

Acertijo, acertijo

ACHAQUE INCURABLE

Además

ADIÓS MEMORIA ADIÓS

Adivina, adivinanza

ADIVINANZA

ADIVINANZA

ADIVINANZA

ADOBADO CON TERNURA

ADVERTENCIA

Afiliada soy de todo lo afiliable

Afortunadamente

AHORA...

AHORA HABLA DIOS

...Ahora que ya se va al otro mundo antes de morirse

Ahora voy a contaros

Al aire

AL BORDE

Al niño flaco

Amigas plañideras os contrato

Amigos de la sala trece

AMOR

Anda, corre y salta

Ante las injusticias de la vida

Ante mis iris

ANTIGUO EJERCICIO DE REDACCIÓN DE GLORITA

Aprendamos por fin de las tinieblas

Aquí me tenéis en paz

Aquí me tienes Pedro

ÁRBOL DE MI VENTANA

ARTE POÉTICA

Asesinos del mundo

Asusta que la flor se pase pronto

Aunque conozco a mucha gente

Aunque estoy entrenada

AUNQUE NO NOS MURIÉRAMOS AL MORIRNOS

AUTO

AUTOBÍO

AUTOBÍO

AUTOBÍO

AUTOBÍO

AUTOBÍO

AUTOBÍO

AUTOBÍO

AUTOBÍO

AUTOBÍO

AUTOBÍO

AUTOBÍO

AUTOBÍO

AUTOBIOGRAFÍA

AUTOEUTANASIA SENTIMENTAL

AUTORRETRATO

AVERÍA EN EL MAR

AVISO

AVISO A LOS GOBERNANTES DEL MUNDO

BALANCE

Basta con una mano para matar

Blusa de Blasa

CABRA SOLA

CANCIÓN DE LAS LOCAS

CANCIÓN DEL NIÑO ALEGRE

CARACOL

Cargada de espaldas

Cargada va la jirafa

CARNE DE CAÑÓN

CARTA

CARTA DE MI PADRE A SU ABUELO

CARTA EXPLICATORIA DE GLORIA

CAYÓ PARA NADA

Cayó teja por tejado

CERDITO, MOSQUITO Y CHIVITO

CHEQUEO

CHISTE

Ciento cincuenta mil soldados franceses

Cierra los ojitos

CINCO DE ENERO

CIRIO SIN MUERTO

CIUDAD —FIN DE JORNADA—

COLADA

Como casi todos los artistas

Como loca feliz y casi sola, (o-o, ó-a)

Como no tengo nada que hacer

¿CÓMO SE DIBUJA UN CASTILLO?

¿CÓMO SE DIBUJA UN GATO?

Cuando dejó de quererme

¿CÓMO SE DIBUJA UN INDIO?

CÓMO SE DIBUJA UN NIÑO

¿CÓMO SE DIBUJA UN PAISAJE?

CÓMO SE DIBUJA UNA BALLENA

¿CÓMO SE DIBUJA UNA SEÑORA?

CÓMO SE DIBUJA UNA TORMENTA

Como un grillo

Como un volcán dormido de mentira

Con dinero no se puede ser todo

Con el traje de siempre

Con humo

Con todo se puede hacer algo

CON UN CERO

Contra la atómica

Corazón de cereza

COSAS QUE ME GUSTAN

Cristales de tu ausencia acribillan mi voz

CRISTO

Cristo, cristal purísimo

Cuando duerme la ballena

CUANDO EL ALMA Y EL CUERPO SE LLEVAN A MATAR

Cuando el mundo paraíso era

Cuando estamos ahogados de ceniza

Cuando estés recién muerto

Cuando la memoria se muere

CUANDO MADRID ERA SARAJEVO

Cuando me vaya...

Cuando se acaba un cajón

Cuando te nombran

Cuando un árbol gigante se suicida

Cuando yo nací

Cuánto he sufrido hoy lunes

CUARTO DE SOLTERA

Cuco cuquillo

Cuéntame un cuento de números

CUESTIONES FÚNEBRES

De este manantial de soledad exterior

DE GUERRA EN GUERRA Y MATAR LES TOCA

DE MI DIARIO

De muy pequeña una vez al año

DE PRESTADO

Dediqué mi libro

DÉJEME AL NIÑO

Dentro de mil años

...Desde aquel mismo día

DESDE ESTE DESIERTO DE MI PISO

—Desde los quince años vivo del libro

DESDE QUE NACÍ EN LOS DIARIOS SIEMPRE VIENEN PARTES DE GUERRA

DESDE SIEMPRE

DESDE SIEMPRE

Desde siempre escribo donde vivo

Desde siempre los enamorados se cogen las manos

Deseamos:

DESESPERACIÓN CON ESCAYOLA

DESHACER LO INJUSTO

Después de leer los periódicos

Después de todo

DESTRISTEANDO A LA GENTE

Dice el médico que tengo alergia a la vulgaridad

Dichosos los blancos

DIBUJO

DIOS ESTÁ EN PELOTAS

Dios, manda a tus Reyes Magos

Dios no es una paloma

Dios que me da

DISCO DE GRAMÓFONO EN UNA TARDE DE GRAMÓFONO

DISGUSTO EN EL COLE

Disparen al disparador

DOBLAJE DE METALES

DOCE CERDITOS

DON LIBRO ESTÁ HELADO

Don Pato y don Pito

¿Dónde está Dios?... Se ve, o no se ve

Doña Pito Piturra

DOÑA PITU PITURRA

¿DÓNDE VAS CARPINTERO?

Doña Oca toca la ocarina

DOÑA LOBA DETRÁS DE LA ESCOBA

Duerme larva de ángel

Duerme, «Rosquillita»

Duérmete, gusano, duérmete

Duérmete, mi gata Chundarata

Duermo en la nieve sin luz de tus sábanas

Dulce Señora

El alba se ha puesto fría

El albañil llegó de su jornada

EL AMOR ES UNA FUNCIÓN QUE NO SIEMPRE FUNCIONA

El amor puede ser bello como una puntilla

El amor te convierte en rosal

El buen género en el arca ya no se vende

EL BURRO EN LA ESCUELA

El burro nunca dejará de ser burro

EL CAMELLO

EL CAMELLO COJITO (AUTO DE LOS REYES MAGOS)

El camello se pinchó

EL CIEMPIÉS YE-YÉ

EL CIPRÉS DEL CEMENTERIO

EL COCINERO DISTRAÍDO

El cocinero Fernando

EL CORAZÓN DE LA TIERRA

El corazón, la fruta de mi pecho

EL COTORRO DE CASCORRO

EL CUCO PRESO

El cuerpo de la vieja era una pasa

EL DEL PEZ

El día que mejoremos ya del todo

EL DINOSAURIO Y DOÑA FLORA

El divorcio no es cosa de tres

EL DOLOR ENVEJECE MÁS QUE EL TIEMPO

EL ENANO DE A PIE

EL FANTASMA PEPILLO

El fantasma se llamaba Pepillo

EL GALLO DESPERTADOR

EL GATO GARABATO

El gato Pirracas

EL GUARDAPOLVO DE MADERA

EL GUÍA DE LA ABADÍA

EL HOMBRE DE NIEVE

Él la creyó ligue fácil

EL LEÓN TRAVIESO

EL LOBITO MALO Y EL LOBITO BUENO

El mar se acaba en el mar

EL MENDIGO DE LOS OJOS

EL MONSTRUO

El niño es el único cachorro

EL OSO GOLOSO

El oso goloso de peluda piel

EL OSO PEREZOSO

EL PÁJARO ENJAULADO

EL PÁJARO ORNITORRINCO

El paro no hay quien lo pare

EL PASILLO ES TAN LARGO...

El poeta al sentir

El pollito Miope nació con gafas

El que no lleva encima simpatía

El ricino con pinza en la nariz

EL RÍO

EL SAPO Y LA RANA

El sexo puede no tener amor

EL SIRENO

El taco

El teatro del amor

EL VALIENTE

Empezamos a saber vivir

En amor, tengo defectos primitivos

EN DEFENSA DEL TACO

En el árbol de mi pecho

En el cielo una luna se divierte

En el fondo del mar

En el frío que pasan las castañeras

En el portal de Belén

En enero

En este apartamento

En este dedo indica si yo tuviera un ojo

En este mundo de siglos

En esto de los cuernos

En la guerra comíamos

EN LA NOCHE

En la Plaza de Oriente

EN LAS NOCHES CLARAS

EN LOS BOSQUES DE PENNSYLVANIA

En los poemas

En Madrid hay muchos

En Madrid llovía metralla

En mi cara redondita

En mi laboratorio de pruebas

EN RETAGUARDIA

Enamorarse es una enfermedad de dioses

Enero es un viejo que viste de blanco

ENSEÑANZAS

ENTRE ÉTICO Y POÉTICO

Entregas a un hombre de cien kilos

ÉPOCA ASTRONÁUTICA

EQUILIBRIO BIOLÓGICO

EQUILIBRISTA

Era la era de la guerra

Era pastor de gatos y tenía

Era un enano de a pie

Era un gusano

Era una manzana reineta

Era una mujer fuerte y dulce

Es difícil sufrir amado mío

ES INÚTIL

Es más cómodo estar muerto

Es mentira eso de las apariciones

Es necesario ver el mapamundi

ES OBLIGATORIO

Es obligatorio tener mitos

Es que Dios es más «exagerao»

Es Tomasa la payasa

Es triste, y porque es triste, lo confieso

Es un animal mamífero

Es una luz sin hojas como cirio muerto

ESCRIBO A LO QUE SALGA

Escribo como escribo

Escribo, más que cantar cuento cosas

Escribo sin modelo, a lo que salga

ESCRITO

ESTÁ CLARO

Está seco, sus ramas sin hojas

Estaba doña Loba

Estaba el señor Don Libro

Estaba un pajarito que al piar

ESTAMOS BIEN

Estar en los brazos de quien amas

Estás —que no eres—

Éste es Plumilindo

Este libro está escrito día a día

Este muerto está malo

Esto era un pez

Estoy en un convento

Estoy más bien mal

Estoy mejor desde que hice el recuento

ESTRIBILLO SIN BRILLO

EVITAR

Evitar supotancios y soponcios, evitar

EXAGERACIONES DIVINAS

Existe un hormiguero

EXTRAÑO MENDIGO

FANDANGO

FANTASMA

Fea, fascista, fulana

Frente a mí se sentó

FUMANDO

GALLINITA CIEGA

Gallinita estaba

GATOS CONSTIPADOS

GEOGRAFÍA HUMANA

Gloria Fuertes nació en Madrid

GLORIERÍA

GLORIERÍAS

Gracias, amor

GUERRA A LA FUERZA, NO GRACIAS

GUERRA MODERNA

GUÍA COMERCIAL

GUSANO

HABLA EL REO

Hablando bien y tarde

HABLANDO BIEN Y TARDE. HABLANDO MAL Y PRONTO

HACIENDO LIMPIEZA

Hago poco o no hago nada

Hago versos señores, hago versos

Hay días en que el camino se hace difícil

Hay días que el güisqui

Hay personas

Hay quien dice que estoy como una cabra

Hay tres clases de personas:

Hay un dolor colgando del techo de mi alcoba

He bebido agua y no era eso lo que quería

HE DORMIDO

He dormido en el andén del metro

He mirado al mendigo mucho más que otras veces

HISTORIA DE UN PERRITO

—¡Hola caracola!

HOMENAJE AL AMOR

Hornillos eléctricos brocados bombillas

HOSPITAL-ASILO ANCIANOS POBRES

HOY NO ME ATREVO

...Hoy va mi pensamiento

HUMO EN LOS ÁRBOLES

INCINERACIÓN

Inútil que a estas fechas

ISLA IGNORADA

Kikirikí

La alegría de mi alma

La amiga de la hormiga

LA ARAÑA

LA ARAÑA Y EL POLLO

LA ARREPENTIDA

La ballena azul

LA CABRA CABREADA

La cara de Doña Sara

LA CARCOMA

La ciencia tiene magia

La cigarra en una ramita

LA CIGARRA Y EL CIGARRITO

LA COBRA COBRÓ

LA DESTROZONA (CARNAVAL AÑOS 30)

La destrozona no destrozaba nada

La diferencia que hay entre

La dinosauria

La esperanza me desespera

La gallina llora en el gallinero

LA GALLINA SIN POLLITOS

LA GALLINITA

La gata encontró

LA GATA Y LA RATA

LA GENTE DICE

LA GOLONDRINA QUE COMÍA POTITOS

LA HORMIGA Y SU AMIGA

La humildad del mendigo que te tiende la mano

LA HUÉSPEDA

LA IDA DEL HOMBRE

La lágrima

LA LENGUA

LA LINDA TAPADA

La maja de la Plaza de la Paja

LA MAJA DE SOLANA

LA MANGUERA

LA MANZANA REINETA

La mañana, se pierde en la maraña

La muerte

LA MUJER RANA

La naturaleza es toda arte

LA NIÑA Y LA CARACOLA

LA OCA LOCA

LA OCA LOCA

LA OVEJA

La oveja bala

LA PALMERA PALMIRA

La pata desplumada

LA PATA METE LA PATA

LA PINGÜINA EN GRANADA

La pingüina Marcelina

LA POBRE

LA PULGA FEDERICA

La rana cantaba al sapo

La realidad, por mucho que viajemos

LA SECTA DE LOS MENDIGOS

La serpiente

La siniestra oficina

La Sirena en la playa

LA SOLEDAD

La Soledad, atroz pelotillera

La soledad, yo y la paz

LA TARDE INSATISFECHA

LA TERMITA

LA ÚLTIMA VISITA

LA VACA LLORONA

La vaca está triste

La vida es una hora

La vida es una mezcla

La vida me dio

LA VIEJA PASITAS Y EL VIEJO PASITOS

Lamer la piel de quién amas

LAS BANDERAS SEPARAN

LAS COSAS

Las cosas, nuestras cosas

LAS FLACAS MUJERES

Las flacas mujeres de los metalúrgicos

LAS MÁQUINAS

LAS TRES TONTAS

¡Lávame la cara, que voy a ser torero!

Le pido ayuda o limosna

LETANÍA DE LOS MONTES DE LA VIDA

Liviandades portuarias

LLANTOS NOCTURNOS

Llevo seis semanas mirando el mar

Llueve

LO CONFIESO

Lo más triste de Dios

Lo que me enerva es

LO QUE PIDO

Los abetos del bosque piden palomas

LOS BUENOS

LOS DOCE MESES

Los hombres no supieron

Los lobos en el monte

Los lobos, en el monte

LOS MESES

LOS MUERTOS

Los niños hicieron

Los pájaros anidan en mis brazos

Los pájaros no tienen dientes

Los peatones en la noche brillan

MAL SUEÑO

MANOS A LA OBRA

...Mañana, mañana

Marinero sin tierra

¡MATA AL TIGRE!

Me casé por poderes

ME CRECE LA BARBA

Me crucé con un entierro

Me dirijo a Vuestras Ilustrísimas

Me encuentro más favorecida

ME ENTRETENGO QUERIÉNDOTE

Me gusta

Me miro triste las manos

Me pasó como con tanta gente

Me quiero

Me quité de en medio

Me subleva la buena salud de los malos

Me siento pararrayos

MEJORA LA NIÑA QUE NACIÓ CON UNA BALA

MEJORÍA

MELANCOLÍA DEL MENDIGO

MENUDO MENÚ

MI ABUELA ES UN HADA

Mi abuela Mariana

Mi amiga Jenny

MI CARA

Mi partido es la Paz

MI VECINO

MI VERSO PARA EL UNIVERSO

Microbios o virus

Miente

MINIPOEMA

Mirad mi continente conteniendo

MIS AMIGAS LOS HOMBRES (CON COMPRESIÓN Y TERNURA)

Mis manos son dos aves

Mucha pluma en la cabeza

MUNDO DE SIGLAS

Muy Señor mío:

Nací a muy temprana edad

Nací, cuando dos mil insectos en la selva nacían

NACÍ EN UNA BUHARDILLA

Nací para poeta o para muerto

Nadie le ayudó

Nadie lo sabe

NANA AL HIJO DE TRAPO

NANA AL NENE

NANA DE LA GATA CHUNDARATA

NI TIRO, NI VENENO, NI NAVAJA...

NIÑO BARATO

NIÑO CON GANGLIOS

NIÑO FLACO

NIÑOS DE SOMALIA

No a la tristeza

No basta defender a los explotados

No bebe vino el elefante

No creer todo lo que os digan

NO DEJAN ESCRIBIR

No doy al César lo que es del César

No es ése, es el otro

No es lo mismo

No es mi madre la tierra

No es todo hacer una poesía para el pueblo

No existe

No fui justa conmigo

No hago ruido al caminar

No hay nada

No hay nada más «naif» que un culo en pompa

No hay que usar sólo el seso

No me atrevo a pisar por tu postigo

No me catalogues

NO ME IMPORTA

No me importa que todos os deis cuenta

NO NECESITO ODIAR

No necesito odiar a mi insultante

No, no tiene que ver nada

—No olvidar

No olvido cuando rojos y negros

NO PERDAMOS EL TIEMPO

No quiero ser maestra de nada

NO SABEMOS QUE HACER

NO SÉ

No sé de dónde soy

No sé escupir

No sé por qué me quejo porque al fin estoy sola

No sé por qué... recuerdo

No se pueden seguir comprando más armas

No te tapes Poesía

NO TENGO MEMORIA

No tengo memoria, esto es positivo

No tengo nada nunca en mi gris monedero

NO TENGO NUNCA NADA

NO TIENE QUE VER NADA

NO VALE GRITAR

NOMBRAMIENTO

NOTA AUTOBIOGRÁFICA

NUEVO PACIFISMO

NÚMEROS COMPARADOS

NUNCA TERMINARÉ DE AMARTE

Nunca vi claro lo del clero

OBSERVABA Y BEBÍA

OBSERVACIÓN

OCHO MILLONES

Ocho tetitas

OCTAVILLA

OFTALMÓLOGO

¡Ojalá conozcamos el día

ORACIÓN

ORACIÓN

ORACIÓN PARA CUANDO SE DESEA MUCHO UNA COSA

ORACIONES GRAMATICALES

Os digo en prosa

Os encontraréis salvados

OS HABÉIS FIJADO

...¡Otra noche más! ¡Qué aburrimiento!

Padre

PAISAJE INTERIOR

PAJARITO CARPINTERO

PÁJARO

PALABRAS Y NÚMEROS

PALIDUCHAS

PALOMAS

Para dibujar un niño

PARA DORMIR A LOS MUÑECOS

Para la niña chiquilla

—¿Para qué sirve un poeta?

Pasé al beaterio

Pasé el estado de coma

PASODOBLE INFANTIL

PAZ

PENA

Pensaba en los tejados y en las cejas

Perdonar es como hacer un milagro

PERSONAJES ILUSTRES

Pienso mesa y digo silla

PINTADA DE UN MENDIGO

PIOPÍO LOPE, EL POLLITO MIOPE

PIRÁMIDE

PLUMILINDO (EL CISNE QUE QUERÍA SER PATO)

¡POBRE BURRO!

POBRE DE NACIMIENTO

¡Pobre del poeta que no tenga

POBRES PROBETAS

Poderoso quien seas

POEMA A LA EÑE

POEMA AL NO

POEMA ENCONTRADO

POEMA SIN TON NI SON

POEMAS PARA NIÑOS ADÚLTEROS

POESÍA POESÍA

POETA DE GUARDIA

POÉTICA

POÉTICA

Pongo el corazón en el bolígrafo

Por el pueblo ceniza

Por la Mancha

Por la tarde, al atardecer

Por la tarde me crece la barba de tristeza

Por las noches

Por las patas de la cama del testero

Por lo mismo que el gramófono me da tristeza

Por mi casa sin amo

¿Por qué las guerras?

Porque no tienes nada

...Porque sin pedirlo ni beberlo

Porque soy una mujer de verso en pecho

POSTAL

PREESCOLAR

—Prefiero vivir en «paro»

PRODUCTORA GLORIA FUERTES

PROLOGUILLO

Pronto me di cuenta

PUESTO DEL RASTRO

¡Qué buenos los carreteros

—¿Qué es eso que tienes, Gato Garabato?

Que estás en la tierra, Padre nuestro

¡Qué guapo es el Niño

—¿Qué haces ahí pollo frío

Qué inutilidad es ser

Que los hombres no manchen los ríos

¿Qué mérito tiene donar los ojos

Que no duerman los cabrones

¡QUÉ NÚMERO!

Qué pálidas están

¿Qué pasa con el pueblo Palestino?

(¡Qué problema tengo hermana

QUE QUIEN ME CATE SE CURE

¿QUÉ SERÍA DE DIOS SIN NOSOTROS?

Que tú seas para mí

QUE USTED BIEN SABE (CARTA AL SEÑOR DIOS. CIELO)

QUERER

Quererte como nadie se imagina

QUERIDO GORGE

Querido Juanito:

Queridos lectores:

Queridos pobres

Queridos tíos

¿Quién regará mis huesos con su llanto?

Quiero que llegue, pero no deseo

QUINIENTOS KILOS DE CORAZÓN

Quise olvidarte

RABICORTO Y OREJUDO

REBAUTIZADA

«Recordar es morir», dijo Vicente «el Aleixandre»

Recordar que los ovnis

Regalaron a los niños

RELATO SOBRE ALGUIEN QUE POR FIN DECIDIÓ MACHACAR SU DEPRESIÓN

...—Reo a muerte

Resulta que la angustia

RETRATO DE UN FAMOSO PINTOR

Sale caro, señores, ser poeta

SALE CARO SER POETA

Sale un misil «Lance»

...Salgo corriendo atolondrada

SAN FRANCISCO

SAN JUAN DE LA CRUZ

SANCHO PANZA

SE BUSCA

SE SUICIDÓ LA ESTATUA DEL DICTADOR

Se tambalea, sí; se tambalea

Se va el muerto

Según para quién

Sentirte independiente

Señorito

Serpiente de agua dulce

Setenta años es mucho

...Si a veces hablo mal

Si el mar es infinito y tiene redes

Sí me voy

Si mi corazón fuese un racimo

Si no llueve

Si sólo pudiera votar contra una ley

Si tienes veinte cromos

Si todos los políticos

SIEMPRE CON LOS COLORES A CUESTAS

SIEMPRE PASA

Sin comerlo ni beberlo

SOCIEDAD DE AMIGOS Y PROTECTORES

Sol astro amigo

Soledad elegida

SOLITARIO

SOLITARIOS EN LA NOCHE

Sólo tres letras, tres letras nada más

SÓLO 3 LETRAS

Somos dos gatos

SON COMO CONSEJOS

Soñé que eras un árbol

Soñé que estaba cuerda

SOY AFILIADA

Soy alta

Soy capaz de hacer trampas

Soy como esa isla que ignorada

Soy la araña

Soy tan pobre tan pobre

Soy un canario amarillo y nuevo

Soy una de las mejores personas

Sr. Enemigo:

...Su más triste tristeza

Subir por la cuerda floja

SUCESO

SUCESO

Suculenta albóndiga de tierna ternura

SUEÑO DORADO

SUEÑO TRECE

SUPERMERCADO EN ANIMALANDIA

...También nací a principios del treinta y ocho

También tengo días buenos

TANGO

Tanta pata y ningún brazo

¡Tantarantán! ¡Tantarantán!

Tanto vivo en el metro va de cuerpo presente

TE MATAN

Te matan y después

Te vi

TELEGRAMAS DE URGENCIA ESCRIBO

Tengo que deciros...

Tengo siete amores

«TENGO, TENGO, TENGO, TÚ NO TIENES NADA» (POPULAR)

Tengo un no sé si

Tenía doce años lo recuerdo

Tenía en sus hombros dos alas de nervios

TERCERA EDAD

TEXTILES

TIMOTEA

TÍTULOS PARA FUTUROS LIBROS

«TODAS LAS EFES TENÍA LA NOVIA QUE YO QUERÍA» (POPULAR)

TODO ASUSTA

Todo el mundo tiene rejas

TODO EL PASADO

TODO EN SU SITIO

Todo era propicio

TODO ES MENTIRA (Esto parece un tango)

TODO ESTÁ EN SU SITIO

Todo tiene eñe en España

TODOS CONTRA LA CONTAMINACIÓN

TOMASA LA PAYASA

Trabajar un año

Trabajo en un periódico

Travestís operadas

TROZO

Un cerdito

Un coche de carreras

UN HOMBRE PREGUNTA

Un león travieso

Un niño dentro de la madre

Un paisaje que tenga de todo

Una célula «desconocida»

UNA DE GATOS

Una limosnita

Una vez a la semana

Una y una, dos

VA DE CAPA CAÍDA

Va y te deja absorto

Vais a pasar un buen rato

VAMOS A VER...

Vamos a ver si es cierto que le amamos

Van saltando los tigres de la noche

¡VAYA ENCUENTRO!

Veía borroso el poema

VENDRÍA LA PAZ

Vengo de abajo

VENTANAS PINTADAS

VERANO 1992

VERSOS DE LA MADRE

VERSOS SERIOS

Vi llenos de humo los árboles

Vicente era vidente

Viene el Santo delgadito

Viene la Ausencia

VILLANCICO

VILLANCICO DEL NIÑO DE LA MANGA ANCHA

Viven mucho

Vivía en una casa

Vivo como de prestado

WALT DISNEY

—Y ahora pasen al salón

Y de lo que me alegro

Y dijo el soldado

Y érase también

Y llegan a dolerme ciertos músculos

Y los libros mal escritos

...Y por Castilla veo un árbol

Y se volvió loca la mujer

¡Ya está bien

Ya está el Niño en el portal

Ya la tarde se pasa como un huevo dormido

Ya no...

Ya pronto vendrá

YA, TODO

YA VES

Ya ves qué tontería

Yo

YO ARREGLARÍA EL MUNDO

Yo como

Yo de adolescente era muy rara

Yo de casarme hubiera sido con un dios

Yo empecé en esto de inventar

YO, EN UN MONTE DE OLIVOS

Yo estaba en el bar

Yo la vi vestida de cuervos

Yo no soy triste

Yo observaba y bebía...

Yo quisiera ser herrero

Yo soy así

Yo tengo en España ocho millones

Yo tengo esperanza

Yo voy haciendo versos por la calle

Yo ya, apenas soy joven

 

 

 

Si un amigo es de verdad, su amistad perdura en el tiempo y con la distancia.

#4602

Re: Versos sueltos

Por cincuentona, en esa época, pondré este último recuerdo...

 

 

 YO YA, APENAS SOY JOVEN

Yo ya, apenas soy joven
tengo cincuenta años,
tengo cincuenta libros,
tengo cien desengaños.
Yo ya, apenas soy joven,
pero me estás mirando
y eso ya es suficiente
para seguir tirando.

autógrafo

Gloria Fuertes

 

 

¡¡sed muy felices!!

 

No esperéis que los demás os regalen su felicidad... 

 

 

 

 

 

Si un amigo es de verdad, su amistad perdura en el tiempo y con la distancia.

#4603

Re: Versos sueltos

No. No me digas que escribo demasiado. No soy la autora del poema más largo del mundo, fue Huet,  que trata de un tema importante, la declaración de los derechos humanos. 

 

¿Cuál es el poema más largo del mundo?

El poema más largo del mundo se titula 'Des parcelles despoir a lecho de ce monde', y fue escrito en 2006 en un rollo de tela de casi 995 metros por el francés Patrick Huet. Se trata de un acróstico en el que la primera letra de cada verso forma las palabras de los 30 artículos de la Declaración Universal de Derechos Humanos de 1948.

¿Cuál es el poema más largo del mundo?

Elena Sanz

El poema más largo del mundo se titula Des parcelles despoir a lecho de ce monde, y fue escrito en 2006 en un rollo de tela de casi 995 metros por el francés Patrick Huet. Se trata de un acróstico en el que la primera letra de cada verso forma las palabras de los 30 artículos de la Declaración Universal de Derechos Humanos de 1948.

"Tenía un profundo deseo de hablar de derechos humanos, porque tengo la impresión de que cada semana hay un conflicto nuevo en este mundo", señaló Huet, que empleó un mes y medio en escribirlo, tarea a la que dedicó entre 10 y 12 horas diarias.
 

Pero no me importaría que cayese en mis manos dicho libro...

 

Tant de tendres matins ont bleui dans les âges 

Offrant aux aurores de nouveaux paysages 

Un espoir qui pulsait tout au long des saisons 

Saluant les enfants au lever des maisons 

 

Les regards ont souri en pensant qu'un beau jour, 

Empliront les journées, l'amitié et l'amour. 

Sur la flamme du temps, le Destin cuisinier 

 

En viendrait mijoter un futur plus altier, 

Tresserait pour chacun des flambées de tendresse 

10  Rutilant de baisers, d'éternelle jeunesse. 

11  Et ouvrant le logis de son coeur en partage 

12  Simplement chaque humain, par un même langage 

 

13  Hisserait sans souci le panneau de son store, 

14  Une main amicale et des rires encore 

15  Mécheraient de soleil le matin des passants 

16  Allumant des éclairs de rêves éclatants. 

17  Il suffit qu'un Destin au fourneau de chaque âge 

18  Nous forge des chemins dépourvus de nuages 

 

19  Seulement ombragés de plaisantes ramures 

 

si te fijas, cada letra inicial de cada verso, va formando el listado de la Declaración de los Derechos Humanos...

 

Maravillosa curiosidad.

 

¿Que no?

 

 

¡¡Sed muy felices!!

 

 

Si un amigo es de verdad, su amistad perdura en el tiempo y con la distancia.

#4604

Re: Versos sueltos

Hablando del vasco, el otro día...

 

 

¿Quiénes son los bertsolari o improvisadores de versos?

Los bertsolari son los improvisadores de versos en euskera. Herederos de una tradición ancestral, ponen en marcha su creatividad cuando alguien les propone un tema y ellos improvisan versos medidos con rimas complejas en apenas unos segundos. Pero ¿qué pasa por su cabeza cuando hacen gala de esa capacidad de improvisación y rapidez mental? Científicos del Basque Center on Cognition, Brain and Language (BCBL), con sede en Donostia, están decididos a averiguarlo.

Elena Sanz

Los bertsolari son los improvisadores de versos en euskera. Herederos de una tradición ancestral, ponen en marcha su creatividad cuando alguien les propone un tema a partir del cual improvisan versos medidos con rimas complejas en apenas unos segundos. Algo similar hacen los repentistas cubanos, los improvisadores italianos, los versadores canarios o los glosadors de Malloca.

Pero ¿qué pasa por la cabeza de estos artistas de la improvisación poética cuando hacen gala de semejante rapidez mental? Científicos del Basque Center on Cognition, Brain and Language (BCBL), con sede en San Sebastián, están decididos a averiguarlo. Y para ello han puesto en marcha un proyecto en el que usarán escáneres de resonancia magnética para escudriñar en el cerebro de 18 bertsolaris y compararlo con el cerebro de personas no adiestradas en este arte mientras resuelven ejercicios fonológicos, semánticos y de rima en distintos grados de dificultad. Los científicos pretenden contrastar cómo se produce en cada uno de los grupos el proceso de almacenamiento y recuperación de la información en el cerebro, lo que dará pistas sobre si los bertsolaris han desarrollado habilidades especiales. Esto puede dar lugar en el futuro al desarrollo de herramientas de entrenamiento, no solo para improvisadores de versos, sino para cualquier persona que quiera mejorar su fluidez verbal.

 

 

¡¡Sed muy felices!!

 

 

 

Si un amigo es de verdad, su amistad perdura en el tiempo y con la distancia.

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Re: Versos sueltos

Ahora entiendo muchas cosas:

 

Aries es un signo de f uego que está dominado por Marte y Plutón, los cuales le ofrecen la gran cantidad de energía y fuerza que tiene en su interior. 

Son personas muy activas y muy dinámicas, a las que no les gusta para nada estar en casa o permanecer quietos. Aman la diversión y las aventuras más que nada en el mundo y suelen ser capaces de tomar la iniciativa en situaciones extremas. Toleran bien la presión y el riesgo, lo que los hace ideales para cualquier tipo de trabajo que requiera de estas cualidades. Sin embargo, es importante que quienes viven a su lado procuren que Aries baje un poco su nivel de actividad de vez en cuando, ya que su exacerbado instinto los puede llegar a alejar de la reflexión que necesitan para hacer frente a situaciones de índole emocional. Si no lo hacen, podrían terminar tomando caminos que no les beneficiarán. No obstante, su aguda inteligencia hará que sepan encontrar la manera de enmendar sus errores y seguir adelante con su vida. 


En el amor, los Aries son personas muy independientes pero aman con el corazón. Les gusta sentirse bien con su pareja y, pese a que les puede costar escogerla, cuando lo han hecho es para toda la vida. Son muy pacientes, detallistas, románticos y originales, lo que hará que las relaciones con ellos sean de las mejores que cualquier signo puede tener. Sin embargo, el hecho de ser tan instintivos y no reflexionar mucho, puede traerles complicaciones de pareja, de vez en cuando, ya que suelen decir las cosas sin pensarlas mucho cuando están en tensión. 

Son amantes del orden en casa y siempre están dispuestos a ayudar en los menesteres domésticos. Las actividades que más les gusta hacer con su pareja son ir al cine, salir a cenar, reunirse con los amigos y también quedarse en casa a disfrutar de la tranquilidad del hogar. Se adaptan fácilmente a todos los planes que tenga su pareja o sus amigos, aunque es verdad que necesitan actividad para quemar toda la energía que hay en ellos. Por ello, son amantes del deporte y suelen practicarlo varias veces a la semana. (Jajajaja)

Si queremos llegar a seducir a un Aries deberemos ser personas muy abiertas y divertidas, con quienes un Aries pueda hablar sobre todo con confianza. La confianza en la pareja es muy importante para ellos, así que si estos sienten que no van a poder confiar en esta persona, será difícil que se arriesguen en una relación.

Les gustan las personas interesantes, que sepan tener buenas e inteligentes conversaciones. Sin embargo, también necesitan personas que estén dispuestas a aventurarse y que compartan con ellos la emoción y la adrenalina del riesgo. Personas fogosas y muy cariñosas, los Aries suelen pedir muy poco para estar contentos, pero ofrecen todo lo que pueden con el corazón, lo que demuestra lo generosos que pueden llegar a ser cuando aman de verdad. 

Datos Interesantes. El número de la suerte de Aries es el 8, su día de la semana es el martes y sus colores son el rojo y el naranja, en símbolo a la pasión y las energías que hay encerradas dentro de ellos. A pesar de su risa imparable, son personas muy sensibles con un corazón muy vulnerable al dolor.

 

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Las personas que han nacido influenciadas bajo el signo de Piscis, son  extremadamente responsables y se preocupan por todo mucho más de la cuenta. Siempre ven venir los problemas antes de tiempo, gracias a su intuición, y se pasan horas pensando en las mejores soluciones, tanto a sus problemas como a los de los demás. Su grado de madurez les ayuda a encontrar el camino adecuado para cada una de las decisiones que deben tomar en su vida. Muy alegres y divertidos, siempre necesitan alguna cosa para hacer, en especial si es para hacer con sus amigos, ya que esto les brindará la diversión que quieren en su vida. 

Piscis es un signo de agua, el cual está dominado por Júpiter y Neptuno. Las personas nacidas bajo este signo suelen ser personas muy sutiles y pacientes y muy tolerantes. Son buenos amigos aunque con el tiempo pueden irse volviendo un poco maniáticos. Los amigos de los Piscis cuentan con un apoyo para toda la vida, ya que estos son fieles y leales defensores de sus amigos. Eso sí, no van a permitir que ninguno de ellos se meta en la relación de pareja que tiene. Son personas reservadas con sus vidas privadas e incluso pueden parecer algo tímidos al principio, pero todo es cuestión de llegar a conocerles, si que se cuenta con la suerte de que ellos así lo permitan. 


En el amor, son muy fogosos y algo fantasiosos. Les encanta jugar y siempre quieren lo mejor para su pareja. Son detallistas pero, a veces, se pueden olvidar de ciertas fechas importantes, lo que debe ser entendido por la pareja y los amigos, pues no hay nada que se pueda hacer con ellos para que recuerden las fechas. Son personas muy celosas y posesivas, las cuales siempre quieren conocer qué es lo que hace la pareja en todo momento. 

Si no pueden llegar a controlar todo en el grado en que lo que necesitan, pueden llegar a ser infieles como reflejo de sus propios pensamientos. Sin embargo, si la pareja le ofrece la atención que requiere y el diálogo, los Piscis pueden ser una buena pareja y con ellos se puede formar una familia sabiendo que van a estar siempre presentes para todos los miembros de esta. El amor y la amistad son valores muy importantes para ellos y, cuando alguien traspasa esta ley para ellos, pueden cerrarle la puerta y no volver a saber más de ellos

En el trabajo, los Piscis son personas de ideas claras y firmes y van a defender su puesto de trabajo con uñas y dientes. Responsables y con un gran sentido del deber, no se irán del trabajo dejando nada pendiente para el día siguiente. Lo dan todo para que las empresas tengan los mejores resultadosde su trabajo, pero también requieren cumplimiento en las condiciones que se han establecido en los contratos. Son personas que, cuando echan raíces en una empresa, no se cambian si no hay buenos motivos. Suelen ser trabajadores muy estables. 

Datos Interesantes. El número de la suerte de Piscis es el 9 y su día de la semana es el jueves. Los colores que mejor le sienta y que mejor le describen, en general, son el gris, el púrpura y el azul. La intuición es la brújula para Piscis, quien muchas veces pasa por alto señales más terrenales para guiarse por lo que percibe bajo su piel.

 

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En reglas generales, los Leo son uno de los signos más sorprendentes del zodiaco. Tienen un carácter que gusta a todos y suelen estar siempre rodeados de personas, ya sea por las energías y el empeño que le ponen a todo, o bien por las palabras sabias que suelen tener. 

Leo es un signo de fuego, el cual está dominado por el sol, que representa la fiereza y la fuerza que hay en ellos. El Sol es la mayor fuente de vida que tenemos. Del mismo modo, Leo es también una fuente de energía positiva para las personas que los rodean, a quienes devuelven las sonrisas cuando las pierden por algún motivo. Son personas con un gran potencial en su interior, pero son muy humildes, lo que no siempre refleja lo que son por dentro. Son personas que suelen cuidar mucho de ellos mismos, así como de las relaciones que tienen con las otras personas. Su optimismo y carácter abierto, les facilita las interacciones con los amigos y las nuevas personas que conocen. 


Siempre tienen a su familia o sus amigos al lado y a quienes muchos suelen recurrir cuando tienen un problema, ya que son capaces de hacer análisis de las situaciones rápidamente y dar los  mejores consejos

En el amor, Los Leo son personas muy ordenadas en general y cuando tienen una relación de amor con la persona ideal, lo darán todo por ellos. No es un signo al que se le deba pedir esfuerzos para hablar sobre sus sentimientos, pues son abiertos y se expresan con claridad. Las relaciones con ellos suelen ser de las mejores, pero también son personas muy testarudas y pueden tener un carácter fuerte. Por ello, cuando quieren encontrar pareja, los Leo miran que esta persona con la que se quieren unir sea lo mejor para ellos. 

Esta persona debe ser paciente y saber escuchar, a la vez que también debe saber cómo demostrar sus sentimientos abiertamente. Con los amigos, los leones son de lo más abiertos y se adaptan fácilmente a los que estos quieran hacer. Sin embargo, la condición que ponen para aceptar a sus amigos como son, es que estos no se entrometan en su vida. Si esto sucede, los Leo se pueden volver de lo más agresivos. Su vida privada y su familia es algo en lo que no van a dejar que nadie opine o quiera dirigir desde afuera. Por eso se debe ir con mucho cuidado a la hora de tocar estos temas con ellos. Por el resto, son personas de confiar, a las cuales les gusta ayudar a quienes tienen problemas y siempre tienen una sonrisa para los suyos. Destacamos su amor por el lujo y el refinamiento y su buen gusto. Agasajan a su pareja con costosos regalos y con invitaciones a lugares exclusivos. 

Si queremos conseguir enamorar a un Leo, deberemos ser personas muy cultas, con confianza y directas, con quienes este representante del zodiaco pueda mantener cualquier tipo de conversación profunda. La fidelidad dentro de la pareja es muy importante para ellos. Si ellos sienten que no van a poder confiar en su media naranja, será complicado que inicien una relación. Les gusta que les den opciones a sus problemas del día a día. También son amantes de la aventura y necesitan personas que compartan con ellos el gusto por el riesgo, en actividades controladas. Los Leo son personas bastante cariñosas, suelen pedir muy poco a cambio de esto. Ofrecen todo su corazón, lo que demuestra el grado de implicación que pueden llegar a tener en la relación cuando aman de verdad. 

Datos Interesantes. El número de la suerte de los Leo es el 1 y su día de la semana es el domingo. Los colores que más le favorecen y que más les representan son el rojo, el amarillo y el naranja, todos expresión de su carácter y de la gran vitalidad que hay en su interior. Tener un Leo cerca como amigo o como pareja es lo que casi todos los signos del zodiaco buscan.

 

Más de medio siglo sin saberlo. Así no se puede vivir. Horóscopo solar, lunar y ascendente. Con esta mezcla puede salir de cada persona, casi cualquier cosa, reacción, manera de ser, de existir... 

 

Es divertido ver cómo aciertan en cosas y en otras, no dan ni a tres kilómetros de la diana, jajaja

 

 

¡¡Sed felices!!

 

 

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#4606

Re: Versos sueltos

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Diferencia entre signo solar, lunar y ascendente

 

La Astrología es un campo complicado, aún así hay muchas personas que creen en ella y muchas más que no. Para esos que no sólo creen en ella, sino que también son fieles seguidores es muy importante conocer ciertos conceptos que se manejan en ese ámbito; pero también los curiosos y demás interesados en la Atrología deberían echarle un vistazo a lo que significan y representan cosas como el signo solar, el signo lunar y el ascendente.

Si no tienes ni idea de qué son esas tres cosas antes mencionadas, entonces continúa leyendo para que lo descubras.

Signo solar

Se refiere al signo en el cual se encontraba el sol al momento de nuestro nacimiento. Por ejemplo, si al momento de nacer el sol se encontraba en el signo de escorpio; en la personalidad del individuo se verán reflejadas características del signo antes mencionado.

signo solar

 

¿Por qué? porque el signo solar representa a nuestro YO interno. Según los astrólogos, el signo solar es el que determina nuestras características y sentimientos más reales y profundos.

El signo solar recoge nuestros verdaderos deseos y conducta. Tiene un impacto determinante en nuestra vida (según los astrólogos).

 

Signo lunar

Por otra parte, el signo lunar es similar al signo solar; pero en lugar de tomar en cuenta la posición del sol, se toma en cuenta la de la luna.

signo lunar

 

Para los astrólogos, este signo tiene que ver con las emociones y la sensibilidad; el cómo expresamos lo que sentimos está determinado por nuestro signo lunar.

Por ejemplo, alguien cuyo signo lunar es en cáncer está predispuesto a ser muy sensible y a enamorarse profundamente.

Ascendentes

Los seres humanos no siempre somos como nos mostramos. Anteriormente te explicábamos que el signo solar es lo que somos, pero en este caso el ascendente es aquello que aparentamos ser.

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#4607

Re: Versos sueltos

Hace unos meses una amiga, ex-compañera de piso de estudiante en Pamplona, nos visitó en casa y nos habló del Mindfulness...

Al principio, desconfié, me pareció una soberana memez. Sobre todo cuando la conversación derivó en la práctica de Reiki o como se escriba. No soy taoísta, así que no creo en estas cosas.

 

Total que un día me pillaron los nervios distraída y me puse a escuchar un vídeo de una tal Yolanda. lo siento no me acuerdo del apellido, si encuentro dicho vídeo, subiré enlace. Y me quedé frita, escuchando, atendiendo lo que decía. No, no por aburrimiento, en absoluto. Seguí los pasos que iba aconsejando y me relajé tanto que me dormí.

Copio pego de la wiki, por si alguien está interesado en ampliar conocimientos.

 

El  mindfulness o  atención plena o  conciencia plena como concepto psicológico es la concentración de la atención y la conciencia, basado en el concepto de mindfulness o  conciencia plena de la  meditación budista. Se ha popularizado en Occidente gracias a  Jon Kabat-Zinn. A pesar de encontrarse sus raíces en el  budismo, el mindfulness se enseña desprovisto de cualquier componente o terminología oriental y religiosa.

El mindfulness 1​ moderno está basado en la meditación  Vipassana, una antigua técnica de meditación de la India que consiste en "tomar conciencia del momento presente", "tomar conciencia de la realidad" , "vivir el momento" . 

La palabra  Mindfulness es también una de las primeras traducciones que se hicieron de la palabra "sati" en pali, un idioma vernacular similar al sánscrito que se hablaba en la época en que el Buda comenzó a enseñar hace 2500 años. Sati es la nominalización del verbo "sarati" que significa rememorar o recordar. Puesto que recordar es precisamente traer al presente, en su concepción última sati o mindfulness es la capacidad humana básica de poder estar en el presente y de "recordarnos" estar en el presente, es decir, constantemente estar volviendo al aquí y ahora 2​. 

Consiste en prestar atención, momento a momento, a pensamientos, emociones, sensaciones corporales y al ambiente circundante, aceptándolos, es decir, sin juzgar si son correctos o no. La atención se enfoca en lo que se percibe, sin dar pie a rumiación, definida esta última como la preocupación excesiva por los problemas y sus posibles causas y consecuencias, en vez de estar dirigida a buscar soluciones.

Desde la década de 1970 la  psicología clínica y la  psiquiatría usan el mindfulness como uno de los posibles tratamientos para varias enfermedades psicológicas, en particular para la reducción de la ansiedad y la depresión 3​. Si bien hay evidencia de que la terapia mindfulness tiene una efectividad mayor que la mera exposición a psicoeducación, relajación, imaginación, su eficacia es similar a la terapia cognitivo-conductual.

 

Cuento mi experiencia porque a veces, prejuzgamos demasiado rápido y si hay que rectificar, pues se rectifica, que para eso tendemos a la sabiduría, partiendo de la ignorancia. A ver, tú también, todos y yo, yo y todos... Nadie nació sabiendo.

 

Un saludo relajado

 

 

¡¡Sed muy felices!!

 

 

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#4608

Re: Versos sueltos

Fantástico artículo que copio sobre el tema, creo que es más que interesante... 

El Mindfulness puede considerarse una filosofía de vida que incluye la práctica de la meditación. Juntamente a varias técnicas de relajación, su apogeo es reciente. A pesar de que muchas personas dicen que realizan meditación, es en ocasiones un concepto equívoco, por tanto antes de hablar del Mindfulness debemos a aclarar qué es la meditación.

 

La   meditación es una actividad intelectual en la que se busca lograr un estado de atención centralizada en un pensamiento o sentimiento (felicidad, tranquilidad, armonía), un objeto (una piedra), la concentración propiamente dicha, o algún elemento de la percepción (los latidos del corazón, la respiración, el calor corporal…). Este estado se recrea en el momento presente y pretende liberar la mente de pensamientos nocivos. 

Como el Mindfulness tiene tanto que ver con el modo en el que manejamos nuestro foco atencional, también se lo llama atención plena.

Mindfulness: partiendo de la meditación tradicional

Ciertamente, además del Mindfulness también existe una meditación de cariz religioso y otra orientada a mejorar la salud, tanto física como, en términos más abstractos, psicológica. Sus principios elementales son muy similares, puesto que el origen de la meditación, con todas las ramas que existen en la actualidad, se desarrolló en las religiones orientales tales como el budismo.

Sin embargo, podemos entender el Mindulness como un giro pragmático a la concepción de meditación tradicional. Es decir, que las propuestas de investigación y práctica del Mindfulness tienen el objetivo de mejorar la calidad de vida de las personas en unos términos muy concretos, y no están vinculadas a una religión o una filosofía de vida determinadas. Por lo tanto, la práctica del Mindfulness está desvinculada de creencias religiosas y filosofías de vida concretas; es, simplemente, una práctica que puede convertirse en herramienta para mejorar la calidad de vida de las personas de manera demostrable.

El enfoque científico del Mindfulness

Practicar Mindfulness significa creer que eso va servir para mejorar la calidad de vida en ciertos aspectos, pero no implica creer en ideas relacionadas con el dualismo, los espíritus, los dioses o la vida después de la muerte. Es por eso que con frecuencia se utiliza el término Mindfulness para hablar sobre una especie de meditación basada en los principios de la ciencia. Una versión sistematizada y "aconfesional" de la meditación, capaz de ser moldeada por los descubrimientos científicos y orientada hacia objetivos concretos y "terrenales".

Esto es importante no solo porque desvincula el Mindfulness de la religión. También lo es porque lo transforma en una herramienta cuya modalidad de aplicación está relativamente bien consensuada y, por tanto, es posible investigar con ella desde diferentes equipos científicos y en cualquier parte del mundo sabiendo que todas las personas han seguido los mismos criterios a la hora de realizar Mindfulness. Es decir, que permite comparar casos y cruzar datos de diferentes investigaciones, además de garantizar de que todos los equipos de investigación han hecho lo mismo.

Esto es algo difícil de conseguir a la hora de investigar acerca de la meditación en general, porque al ser "un arte" cada persona puede hacerlo de distinto modo. De este modo, mientras que en la meditación a secas hay diferentes maneras de interpretar la tradición, en el Mindfulness se trata de crear una herramienta avalada científicamente. De hecho, si se ha demostrado que ayuda a prevenir las recaídas en la depresión es porque se concibe como un recurso que debe ser utilizado para intervenir sobre objetivos concretos... Aunque también hay personas que lo utilizan en su día a día simplemente por pasar por esa experiencia.

Un enfoque pragmático orientado a los objetivos

Por tanto, esta filosofía puede ser adaptada a diferentes contextos y entornos, porque su enfoque es pragmático y no depende de dogmas religiosos. Y, lo que es más importante, su popularidad ha hecho que se esté creando una biblioteca de literatura científica en la que se incluyen muchos estudios que exploran el potencial del Mindfulness en diferentes facetas: el  autocontrol en los niños y niñas, el  desarrollo de resiliencia y recursos de afrontamiento en personas enfermas, la mejora en niveles objetivos de salud, etc.

Es esta monitorización científica lo que ha llevado a mucha gente a preguntarse: ¿qué es el Mindfulness? A continuación puedes aprender sus claves e ideas principales.

"Tu cuerpo vive en el presente. ¿Y tu mente?" Una pregunta retórica que nos acerca a la filosofía del Mindfulness.

Ideas básicas sobre el Mindfulness

Desde las distintas técnicas de meditación se proponen enfoques también diversos: unas trabajan de forma exclusiva la   concentración, mientras que otras se centran en la conciencia plena y la autoaceptación. 

La primera podría recibir la etiqueta genérica de meditación mantra, mientras que la segunda responde a las técnicas de Mindfulness.

1. ¿Qué es el Mindfulness?

El objetivo es lograr un profundo estado de concienciadurante la sesión, y se usan varias técnicas concretas para alcanzarlo. Perseguimos conseguir que nuestra conciencia se relaje y no elabore juicios de nuestras sensaciones, sentimientos o pensamientos. Saber qué acontece en nuestro fuero interno en cada instante a través de la gestión de los procesos atencionales. 

El Mindfulness consigue separar la persona de sus pensamientos para poder reconocerlos y poner en duda los patrones mentales, otorgando un gran peso al aquí y el ahora mediante una atención total al momento presente.

2. ¿Cuándo practicarlo?

Idealmente, el Mindfulness debería practicarse durante media hora al día, aunque se recomienda comenzar con sesiones más cortas, de no más de diez minutos, para ir aclimatando la mente a las nuevas sensaciones e ir construyendo poco a poco estados mentales de meditación. Si nos propasamos con el tiempo al principio, es fácil que terminemos frustrados al dedicar mucho rato seguido a algo que aún no sabemos hacer bien, y terminemos cansándonos y abandonando esta rutina.

Por lo tanto, aprender a hacer Mindfulness puede requerir cierto tiempo de práctica hasta que seamos capaces de meditar en casi cualquier circunstancia.

3. ¿Dónde realizar Mindfulness?

Hay que tratar de buscar un sitio libre de ruidos, con una temperatura entre 18 y 25º y en la que nos sintamos confortables. No hay que olvidarse de desactivar teléfonos, alarmas, aparatos electrónicos y todo tipo de ruidos y ondas que nos puedan molestar o interferir en la meditación. En caso de que pongamos música de fondo, es importante que ésta sea relajante y con ciclos repetitivos para impedir que acapare nuestra percepción. 

Algunas personas prefieren realizar la meditación en entornos abiertos, en su jardín o en un parque público. No es una mala decisión, pero es importante escoger un sitio que no sea muy concurrido y esté libre de ruidos y elementos distractores. El uso de ropa cómoda siempre será un elemento positivo de cara a la meditación, y se recomienda quitarse el calzado y todos los complementos que puedan oprimir el cuerpo.

4. ¿En qué posición se practica?

La posición para el Mindfulness será, simplemente, sentarse cómodamente en el suelo; no necesariamente en la posición de loto, pero sí es básico que la postura deje la espalda en un ángulo recto para facilitar la respiración. Se puede emplear un cojín, una esterilla o una toalla para estar más cómodos. En el caso de que el cojín sea bastante grueso, será recomendable inclinar la zona pélvica hacia delante, sentándonos en el extremo. 

 

Las vertebras deben permanecer en una posición recta, sujetando el peso del tórax, el cuello y la cabeza. Las piernas y los brazos deben permanecer relajados pero sin desestabilizar la línea de la columna. Por ejemplo, es una buena idea dejar caer los brazos apoyándolos encima de las caderas, o bien simplemente dejarlos colgando. Si la postura alcanzada nos genera tensión en algún área del cuerpo, será preciso reajustar la posición corporal.

5. Ejercicios básicos

Debemos concentrar la atención en la respiración. Escucharla, sentirla como recorre el cuerpo… pero sin pensar en ella. Estrictamente, debemos centrarnos en reconocerla y dejarla fluir por el cuerpo. En el momento en que toda nuestra atención esté inmersa en la conciencia de la respiración, podremos proseguir emitiendo un “mantra”: una palabra o frase corta que, repetida de forma constante, induce a la relajación. Es habitual usar el sonido “ohm”, u otras fórmulas como “estoy bien”, “siempre aquí”, etc. Dependiendo del lugar donde nos encontremos, podemos emitirla a viva voz o mentalmente. Será necesario crear una imagen relajante, visualizando un lugar tranquilo y que nos produzca bienestar. Tanto puede ser un sitio real como imaginario.

Podemos imaginar una escalera cuyos peldaños nos van acercando paulatinamente a ese lugar, contando pausadamente los escalones que vamos recorriendo. También podemos visualizar una vela e ir jugando a modificar la intensidad de su luz, o cualquier otra imagen que pueda servirnos de apoyo. Estos ejercicios nos irán conduciendo gradualmente hasta el siguiente, y será necesaria mucha práctica para poder concentrarse en los estímulos específicos.

Si quieres profundizar en el tipo de ejercicios básicos (y otros no tan básicos) para practicar Mindfulness, te recomiendo que leas:   "5 ejercicios Mindfulness para mejorar tu bienestar emocional"

6. Ejercicios avanzados

Habiendo entrenado la mente en concentrarse en un aspecto de la percepción o imagen mental, deberemos ejercitarla para permitir que se vacíe y podamos tener la mente en blanco. Es necesaria mucha disciplina pero éste es el punto final de la meditación. Se pueden usar los ejercicios de pensamiento descritos en el punto anterior. 

Es imprescindible mantener una actitud neutral ante los pensamientos o imágenes, no juzgarlos como buenos o malos, sino simplemente percibirlos, observarlos de manera impersonal. Es posible que, durante los primeros intentos, no seamos capaces de mantener la mente en blanco más que unos pocos segundos, pero esto es habitual y será el tiempo el que nos permitirá lograr un estado de meditación profunda.

7. ¿Por qué debemos practicar Mindfulness?

Una investigación publicada en la revista Journal of Internal Medicine reveló que practicar media hora de Mindfulness diaria alivia los síntomas de trastornos como la depresión o la ansiedad. Además, descubrieron que la meditación centrada (procedente de la práctica budista de concentración en el presente y ausencia de juicios de valor) podía tener efectos positivos en la percepción del dolor. Los resultados fueron validados incluso controlando el efecto placebo. Se reportó que el incremento del bienestar perduró hasta medio año.

La meditación también reporta mejoras en la memoria, la capacidad de concentración, la autoconciencia y la  inteligencia emocional. También se asocia con la optimización de los recursos del sistema inmune, así como con la mejora en la percepción de soledad en personas de la tercera edad. 

¡Por cierto! Hace pocas semanas hemos sacado a la luz el siguiente artículo que te puede ayudar a comprender mucho mejor los beneficios psicológicos del Mindfulness:

Mindfulness: conoce los 8 beneficios de la atención plena"

Actualmente algunas terapias específicas incorporan algunos principios y técnicas del Mindfulness. Por ejemplo, la MBCT. Esta terapia ha dado excelentes resultados, siendo tan eficaz como los antidepresivos, y reduciendo además el riesgo de reincidencia. 

Muchas técnicas se utilizan para paliar los efectos o mejorar la calidad de vida en personas con trastorno obsesivo compulsivo ( TOC),  trastornos de la ansiedaddolor crónicotrastornos de la personalidadestrés postraumático, etc.

Una filosofía de vida distinta

Más allá de las técnicas concretas usadas en el Mindfulness, existe una filosofía de vida basada en lo que se entiende por vivir en el aquí y el ahora. Y es que a pesar de que algunas personas entienden la atención simplemente como algo que deja fuera información sobre lo que ocurre en el presente, desde la filosofía del Mindfulness se ve el foco atencional como algo cuya gestión permite de liberarnos de situaciones que nos bloquean y nos hacen perder el control.

A fin de cuentas, el simple hecho de no caer en la rumiación y en las ideas obsesivas es una manera de pensar y sentir de un modo más libre y consistente. Hay recuerdos y sensaciones desagradables que tienen la propiedad de volver a nuestra consciencia una y otra vez, pero saber estar en el presente es una manera de distanciarse de este tipo de experiencias.

Curso Mindfulness (Institut Mensalus, Barcelona)

Si estás interesado en iniciarte en la práctica de la Atención Plena, Institut Mensalus de Barcelona te brinda la oportunidad de integrar la capacidad Mindfulness en tu vida personal con el Programa de Entrenamiento en Mindfulness (M-PBI).

Este taller está destinado a aquellas personas que tengan interés en mejorar su calidad de vida. A lo largo de sus nueve semanas de duración, podrás experimentar con distintas técnicas que te ayudarán a conectar contigo mismo, reducir el estrés, lograr el equilibrio emocional y mejorar tu atención y concentración. Asimismo, tendrás la ocasión de asistir a un día de retiro en el que podrás beneficiarte de una sesión intensiva de 4 horas. Todo esto, de la mano de un equipo de profesionales con amplia experiencia en el entrenamiento Mindfulness.

Este taller es de tipo experiencial y la metodología ha sido pensada para que puedas aprovechar el contenido de la mejor manera, con prácticas breves integradas, para que apliques los ejercicios en cualquier actividad de tu vida cotidiana. Los grupos son reducidos para favorecer la participación en las distintas dinámicas que se proponen y, además, se ha creado la app Mindfulness Focus Now para que te aproveches del uso de sus audio-prácticas en cualquier momento o lugar desde tu propio smartphone. En definitiva, con este entrenamiento mejorarás tu capacidad de comunicación y escucha activa, tu inteligencia emocional y, en general, tu bienestar.

Puedes obtener más información de este taller en el vídeo que se muestra a continuación:

 

  • Inicio: Martes 23 de enero de 2018.
  • Horario del Grupo de Mañanas: Martes de 10:00 a 12:30 horas
  • Horario del Grupo de Tardes : Martes de 18:30 a 21:00 horas.

Antes puedes asistir a una sesión gratuita que se realiza el 16 de enero. Si quieres más información, puedes hacer click en  este enlace.

Referencias bibliográficas:

  • Brantley, J. (2007). Calmar la ansiedad. Descubre cómo el mindfulness y la compasión pueden liberarte del miedo y la angustia. Ed. Oniro.
  • Didonna F. (2011). Manual Clínico de Mindfulness. Desclée de Brouwer.
  • Kabat-Zinn, J. (2009). Mindfulness en la vida cotidiana. Donde quiera que vayas ahí estás. Paidós.
  • Siegel, D. (2010). Cerebro y mindfulness. Paidós.
  • Williams, J.M., Segal, Z., Kabat-Zinn, J. (2007). Vencer la depresión. Descubre el poder de las prácticas del mindfulness. Ed. Paidós.

 

Psicólogo educativo en Barcelona | Director de Psicología y Mente

Bertrand Regader (Barcelona, 1989) es Graduado en Psicología por la Universitat de Barcelona, con especialidad en Psicología Educativa. También cuenta con estudios de posgrado en Economía por la Facultad de Economía y Empresa de la Universitat de Barcelona.

Ha ejercido como psicólogo escolar y deportivo en distintas instituciones y como consultor de marketing digital para distintas empresas y start-ups, pero su verdadera vocación es la dirección de medios digitales y el desarrollo de proyectos empresariales vinculados a las nuevas tecnologías.

Ha sido Director Digital de las revistas Mente Sana y Tu Bebé en la editorial RBA, y como Coordinador Digital y SEO Manager en la versión digital de la revista Saber Vivir.

Es Fundador y Director de  Psicología y Mente, la mayor comunidad en el ámbito de la psicología y las neurociencias con más de 12 millones de lectores mensuales.

Es Director de I+D+I en Customer Experience en la cadena hotelera Iberostar, liderando un equipo de profesionales de la salud y del ocio con el objetivo de potenciar la experiencia de los clientes en más de 100 hoteles en Europa, Oriente Medio y América.

Autor de dos obras de divulgación científica:

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